[...] DT Micha - na 100% trzymana dieta b -173,5 g t -109,1 g ww -225 g kcl - 2576,8 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. [...]
[...] 2 miechy nie licząc 3 kawałków tortów na 3 urodzinach. Kalorie zwiększałem przez okres 1,5 miesiąca wiec nie było to szybko, stopniowo dodawalem +300 co 2 tyg. Spróbuje zwiekszyć cardio do 3x30 min na początek a ilośc kc zostawię. Jak przez 2 tyg nie przyhamuje to obcinam. Do wspomnianych 3,2 w DT. Gorzej będzie jeśli jest tak jak kabo pisze.
[...] 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/17/14 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 8kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki 20/18/16 20/17/15 20/18/16 W przerwie pomiędzy seriami: mountain [...]
[...] stopniu zredukować tkankę tłuszczową. Kapsułki powlekane, bardzo łatwo się je łyka. Przez pierwsze 6 tygodni przyjmowałam po 2 kapsułki, następnie zwiększyłam do 2x2. Vitamin A-Z http://www.hitec.pl/product-pol-52-Vitamin-A-Z-Antioxidant-Formula.html Trudno ocenić działanie witamin. Zawsze warto przy intensywnych treningach przyjmować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zadeklarował się, że zapłaci za naprawę. Miałem trochę szczęścia w tym nieszczęściu, bo zrobiłem zdjęcia wczoraj tuż przed wyjściem i dzięki temu mam co w ogóle wstawić do mini podsumowania. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/3WhQhPn.png http://i.imgur.com/HAIAtmE.png Notatka: Raczej wiadomo, który to cheat meal. Mam nadzieję [...]
[...] 1 seria - 12 x 15 kg 2 seria - 12 x 17,5 kg 3 seria - 10 x 20 kg 4 seria - 5 x 20 kg Nogi. Wypady na step, z hantlami. 1 seria - 15 x 5 kg 2 seria - 15 x 6 kg 3 seria - 11 x 6 kg 4 seria - 6 x 7 kg Niestety więcej ćwiczeń nie było. Jeszcze 10 min cardio na bieżni. 5 min - nachylenie 12, prędkość 5 5 min - trucht, nachylenie 0, prędkość 8,5
[...] Notatka na temat treningu Nie sugerować sie kcal i długością treningu bo założyłem opaskę i włączyłem pulsometr dopiero po arnoldkach, trening trwał około 1 h 20 min. Trening jak najbardziej ok, poszła saszetka firestarter i nie oczekiwałem super pobudzenia pompy mega.Wszystko delikatnie pobudzenie,podniesiona termogeneza,lepsza [...]
[...] Dałem radę zrobić tylko 8 sprintów gdybym miał zrobić więcej j**nął bym chyba na pikawe %-) Niby puls nie przekroczył 180 a czułem się jakbym miał z 200 na koniec. 10 min cardio -> w ramach rozgrzewki ale to normalne cardio jak robię np po siłowni dla jasności. 1.60 sec Sprintu 2.55 sec Sprintu 3. 55 sec Sprintu 4.50 sec sprintu 5.50 sec [...]
[...] 3 serie 110kg x16 powt Trening git ale jakis koles poprosil mnie zebym mu pokazal cwiczenia na barki i koniec koncow zrobil je ze mna wiec trening sie przedluzyl i trwał 80 minut :-) Moc konkretna we wiosłowaniu pozyczyłem mp3 i zapuscilem ulubiona nuta = +5 rep do ostatniej seri :-D Cardio 50 min 650 kcal [...]
[...] Jak będzie podlewać lub nie to kcal z węgli pójdą w dól lub z tłuszczy w góre. Przykładowa micha na dzień treningu nóg. Oczywiście do tego warzywa o któych nie zamierzam zapominać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d60b8e9e20374c079a6fef1ab77c4cd3.png Tłuszcze będą się zmieniać, tj nie będe jadł na śniadanie codziennie masła orzechowego a czasem po prostu [...]
EDIT. Wczoraj też 30 min cardio na czczo zrobiłem :P Rano 30 min cardio na czczo po BCAA Kolejny intensywny trening okolo 40min. Dla odmiany wieczorem i mimo że zwykle im później robie trening tym gorzej mi się ćwiczy, dziś było bardzo dobrze :) Nogi, skosy brzucha 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg [...]
[...] na ten moment, to i u mnie uśmiech na mordzie %-) Pod koniec roku będziemy patrzeć na kalendarze i wybierać docelowe imprezy. Widoczny znaczny progress w sylwetce, chociaż minimalnie wodą podszedłem. Po konsultacjach trening na tamtejszej siłowni. Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń 10 Prostowanie nóg jednonóż 3 serie po 10 powtórzeń 11 Goblet squat 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg 12 Sissy squat 10x15kg | 10x15kg | 10x15kg Cardio: 30 min spokojnego marszu (6,5km/h) Komentarz: Dawno nie miałem aż takich chęci na trening nóg jak dziś! 8-) Chyba dlatego, że przeziębienie odpuszcza i siły wracają, co widać [...]
17.04.2019 Środa (3 tydzień mini cut) Troszkę mało spania, bo nie całe 6h, więc może stąd też wynikał brak sił podczas treningu, co sprawiło, że dzisiejsze ciężary były ogromnym wyzwaniem i walką. Nie ma co się w sumie dziwić, gdyż uboga kaloryczność + ostre treningi + robota, dają się we znaki :-P 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na [...]
[...] pozytywne myślenie ;-D Co prawda - w przyszłym tygodniu na noc do roboty, co nieco pokrzyżowało mi plany, ale trzeba będzie kombinować, nie ma tego złego ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x130kg | 15x110kg | 10x110kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | [...]
[...] są ;-D No a jutro walentynkowy trening pleców z Pawłem i Łukaszem Szołtyskiem, będzie nagrywany materiał z treningu, to jak już się obrobi to tu wrzucę ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x135kg | 5x140kg | 15x110kg | 12x110kg 2. Wyciskanie hantli siedząc [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
